您现在的位置:2020香港开码直播 > 学校概况 > 特色教育 > 正文内容

玩手机后脖子疼怎么办?送你6种方法来缓解

作者:admin 来源:未知 更新日期:2020-01-23 浏览次数:

  
 

   原标题:玩手机后脖子疼怎么办?送你6种方法来缓解!现在很多年轻人依赖于智能手机,确实能打发无聊的时光。

  
 

   但长时间低头玩手机的话会引起脖子疼痛,该如何快速缓解疼痛问题。

  
 

   玩手机后脖子疼痛怎么办?1、放松休息可伸一伸懒腰,把头部稍微往后仰,双手向上拉伸,保持6秒钟。

  
 

   另外也可以靠墙站立,用后脑勺触碰墙面,能缓解身体紧张感,让颈部肌肉得到放松。

  
 

   2、做做颈椎操首先要站好,双手叉腰,让头颈部轮流着向左右不停旋转。 转到最大限度时,稍微转回后再超过原来幅度。

  
 

   另外也可以让双手交叉抵住头后颈部,头颈用力往后伸,双手用力阻止,持续5秒钟后还原。 3、提肩缩颈首先让双肩膀慢慢提起来,颈部尽可能的往下缩,停留5秒钟,双肩膀再缓慢放松,头颈部自然伸出来。 再把双肩膀用力往下沉,头颈部向上提升,停留5秒钟,双肩膀放松,保持自然呼吸。

  
 

   在伸缩过程中慢慢吸气,停留时憋气,保持肩膀和颈部放松,反反复复做4次左右即可。

  
 

   4、针灸或拔罐选择正规的中医馆,通过拔罐或针灸的方式来减轻颈肩部疼痛感。

  
 

   也可使用健身锤对肩膀不敲打,能让肌肉得到放松,缓解痉挛感。 不能长时间保持同一个姿势,以免增加疼痛。

  
 

   5、对局部热敷把毛巾放在热水中泡5分钟,然后拿出来拧干直接敷在疼痛部位,能促进局部血液循环,让颈部肌肉得到放松,减轻疼痛感。 若是脖子僵硬疼痛时不能用力甩。

  
 

   平时可以多做运动锻炼,加强颈部拉伸运动,让颈部肌肉力量得到锻炼,缓和因为长时间低头所引起的颈部负重。 6、左右摆动让头部稍微向左肩膀倾斜,让左耳朵贴在左肩上停留5秒钟,然后让头部返回到中间。 头部向右肩倾斜,右耳朵贴在右肩上停留6秒钟,然后再恢复到原位,反反复复做4次,头部摆动过程中需要吸气,回到中间位置时呼气,同时保持颈部和双肩膀放松,一定要注意动作的缓慢。

  
 

   温馨提示减少玩手机和电脑的时间,睡觉时不能枕太高的枕头,也不能长时间躺在床上看电视。 可以选择中间低两端高的枕头,能保持颈椎前凸的生理体位。 每低头一个小时要站起来活动一下颈部也可以伸伸懒腰。 (责编:萧潇、张鑫)。

(责任编辑:admin)
【字体: